1- اهضم طعامك جيداً.
ان الفاعلية التي تتم بها عملية هضم الطعام تؤثر في سلامة العقل، وتلعب دورا في اطالة العمر، وهي التي تجعلك تشعر بالطاقة أو بالتعب . وان سر عملية الهضم الصحي يكمن في تناولنا للأطعمة الصحية والتخلص من فضلاتها كما ينبغي .
2- وازن السكر في الدم.
عندما ينخفض السكر في دمك فإنك تشعر بالتعب والجوع . فإذا اردت التعويض بأغذية منشطة سريعة ترفع نسبة تحميل السكر في الدم "glycaemic load"، والكربوهيدرات "الحلويات أو الاطعمة الحلوة المكررة" فإنك تتسبب في رفع نسبة السكر في دمك بسرعة كبيرة . ولكن جسمك لا يحتاج الكثير من السكر، ولذلك فإنه يتخلص من الفائض بتخزينه على شكل دهون، فتنخفض نسبة السكر في دمك مرة اخرى، وتصبح متشوقا لأي شيء حلو، أو طلب مشروب يحتوي على الكافيين، وبهذه الطريقة تدخل في حلقة مضطربة لضبط مستوى السكر الذي يؤدي إلى البدانة .
3-  اشحذ دماغك.
هل تساءلت عن الكيفية التي تعمل فيها كيمياء الدماغ والجسم لتبقيك في حالة توازن؟ أو كيف تنتج الانسولين عندما يكون السكر في دمك مرتفعا، أو الادرينالين عندما تكون متوترا وهما فقط جزءان من آلاف مواد الاتصال الكيماوية الحيوية؟
خلف ما نراه، فإن هناك عملية تسمى المَثْيَلَةٌ "methylation"وهي العملية التي تجعلنا نشعر بأننا متصلون بغيرنا، وبالسعادة، وبالتأهب والتحفز .
ووضعك الافضل في حالة المَثْيَلَة يتحدد بمستوى مادة في جسمك اسمها الهوموسيستئين "homocysteine"، وابقاء مستوى هذه المادة منخفضا يعني انك قادر على الاستيعاب السريع والتعاطي مع توترات الحياة، وهذا هو السر الثالث لصحة نسبتها 100 في المائة .
4- كل الدهون الاساسية
قبل ثلاثين عاما، كانت الدهون شيئاً مخيفاً، فقد كانت عالية السعرات الحرارية، وسيئة للقلب، وسبباً لزيادة الوزن . اما اليوم فنحن نعرف ان احماض اوميغا-3 هي شيء اساسي للصحة الجيدة . فهي علاج طبيعي ضد الالم افضل من مسكنات الادوية، كما انها اكثر فاعلية من الادوية التقليدية المضادة للإحباط . وفوق كل ذلك، فإنها أفضل صديق لجلد جسمك، فهي تحفظه ناعما ورطبا .
5- أكثر من تناول مضادات ان كل عملية الشيخوخة بدءا من ظهور اول التجاعيد وانتهاء بضعف قوة البصر تعتمد على الاكسدة . وفكر في الامر ببساطة، فنحن نصنع الطاقة نتيجة احتراق الكربوهيدرات بالاوكسجين . والنتيجة الصافية هي ان الدخان المنطلق بداخلنا من هذا الاحتراق يسمى "المؤكسد"، وهذا "المؤكسد" هو ما يسبب اهتراء وصدأ المعادن، وبشكل اساسي هو ما يسبب اهترائنا أيضاً.
6-الماء افضل مغذياتك الحيوية
الماء متوفر بنوعيه: المجاني الذي يتوفر عبر الصنابير والذي يباع في العبوات "المياه المعدنية"، لكن معظمنا لا يشربون ما يكفيهم منه، فالجسم يحتاج ثمانية اكواب يوميا، واكثر من ذلك في المناخات الحارة . فإن كنت تشرب فقط عندما تكون عطشا، فإن جسمك يكون في واقع الامر بحالة تجفاف . وعدم شرب ما يكفيك من الماء يجعلك تشعر بالتعب، ويجفف جلدك ومفاصلك . كما ان ذلك يسبب لك الصداع ويقلل قدراتك الذهنية . واضافة لذلك فإن نقص الماء سبب رئيسي للامساك.
7-عامل تشي.
ان الطاقة ليست فقط شيئا يتعلق بتناول الطعام المناسب أو ممارسة التمارين الرياضية . فهناك عامل "تشي" كما يسمى في الصين، أو "كين" في اليابان، أو "برانا" في التقاليد الهندية . والتشي هو أكثر شيء أساسي في الطب الصيني، فهو مفهوم يترجم إلى الطاقة أو الطاقة الحيوية أو قوة الحياة وما إلى ذلك، غير انه من الصعب جدا حصر مفهوم "تشي" في كلمة أو عبارة، فكل ما في الكون يتألف من "تشي" .
وقد وصف أحد ممارسي الطب الصيني "تيد كابتشوك" التشي بأنها مادة على وشك أن تصبح طاقة، أو طاقة على وشك أن تصبح مادة .ووفقا لما يقوله الصينيون: عندما يتجمع التشي يتشكل الجسد وعندما يتشتت التشي يموت الجسد .
8- حافظ على لياقتك وقوتك ومرونتك.
مما يشاع عن ممارسة التمارين الرياضية هو انك تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لكي تحصل على اية فائدة .ولكن ببساطة، فإن زيادة طاقتك من النشاطات البدنية بمقدار 1000 كيلوكالوري في الاسبوع- وهي ما يعادل 15 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة، أو 30 دقيقة من المشي يوميا- يقلل مخاطر الموت المبكر بنسبة 20 في المائة .
9-أخرج الماضي من حاضرك.
نحن كبشر نتطور فقط من خلال العلاقات، وتطوير معلوماتنا الحسية هو ما يسمح لنا بالتفاعل بشكل صحي مع الآخرين .وقد اظهرت نتائج دراسة الدكتور هولفورد عن اهم 101 مصدر لأفضل صحة ان 85 في المائة اعتبروا ان سلامة قواهم العقلية مهمة جدا من اجل صحتهم، وان 83 في المائة كانوا محاطين بدائرة ضيقة من الاهل والاصدقاء .ان العواطف الجياشة تؤثر في وظائف القلب، وحالة الاحباط، وقوة جهاز المناعة وتكبح عملية هضم الطعام .
10- جد غايتك.
ان وجود الشعور بالغاية هو إحدى الخواص التعريفية عند اولئك الذين سجلوا اعلى النتائج في دراسة الدكتور هولفورد . فشعورك بالغاية يتغير على مدى حياتك، وعلى سبيل المثال، فإن رعايتك لأسرتك قد يعطيك شعورا بوجود الغاية من وجودك . والكثير من الناس يجدون الغاية من وجودهم من خلال عمل يشعرون بأنه مهم وله معنى . وبالنسبة لمعظمنا، فالغاية ان نكون في خدمة أعمال الآخرين، اما بواسطة الاسباب التي تقوي شعورنا العاطفي تجاههم، أو ببساطة، مساعدة الذين نلتقيهم ونتعرف بهم . ولا تنسى تطورك الشخصي ايضا، والغاية هو ان تكون افضل ما تستطيعه.